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妈妈护理
准妈妈怎样科学地补钙?都是有学问的
添加时间:2018/9/30 16:37:04      点击次数:140
  1、每天需要补多少钙?
  中国营养学会推荐,准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样,应该每天摄入800毫克的钙,而随着胎宝宝的生长,在孕中期也就是怀孕的4-6个月,应该每天摄入1000毫克的钙,到了怀孕的最后3个月以及哺乳期,钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。
  2、什么时候开始补钙?
  营养学专家建议,孕早期不需要补钙,一个原因是会影响准妈妈的胃口,二是消化功能降低容易导致影响钙的吸收。准妈妈补钙可以从怀孕4个月开始,不过也要注意根据个体差异,不能补过量。
  3、千万不要过量补钙
  营养学专家提醒准妈妈,孕期一定不要过度补钙,否则会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,使宝宝健康受到威胁。而且补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合,影响脑部发育。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。
  4、食物中能够获取多少钙?
  对于每天从食物中能够获取多少钙,我们可以根据每种食物中的含钙量做一个大致的判断。比如,孕晚期需要的每天摄取1200毫克的钙,以下总结了一份食物清单,其中钙的含量刚好是1200毫克,可以给准妈妈们做一个粗略的参考。
  牛奶500毫升含钙580毫克
 
  豆腐150克含钙250毫克
 
  虾皮5克含钙50毫克
 
  蛋类75克含钙50毫克
 




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